適合運動的飲食

作者:Gwendolyn 發表日期:2018-09-27 14:55:46

  你需要運動能量,能量來自食物。紐約州伊薩卡市康奈爾大學營養科學部門的研究員Sue Travis說,確保你在任何健身活動之前都已經吃飽了,然後再吃以加油。

  健身食品:

  人們需要的食物量會隨着年齡,性別,體重和活動水平而變化。燃燒卡路裏的速度不僅取決於你鍛煉的運動類型,還取決於你鍛煉的程度激光生髮頭盔

  特拉維斯強調,在碳水化合物,蛋白質和脂肪之間分配你的卡路裏非常重要:

  碳水化合物。碳水化合物 - 糖和澱粉 - 被身體分解成葡萄糖,肌肉用於獲取能量。多餘的碳水化合物作為糖原儲存在肝髒和組織中,並根據需要釋放。它是糖原,為高強度運動和持久耐力提供能量。一些好的碳水化合物來源是全麥麵包和穀物,水果,蔬菜,意大利麵和米飯。

  蛋白。蛋白質應該是你主要膳食的一部分,因為它有助於減緩碳水化合物的吸收。魚,蛋,雞肉,肉類和豆類是蛋白質的極佳來源,每餐3盎司就足夠了。

  脂肪。特拉維斯說,你的飲食中也需要一些脂肪。低脂乳製品,如1%的牛奶,以及瘦肉,可以為您提供身體所需的脂肪髮線後移

  特拉維斯說,嘗試在每次主要餐食中加入所有這三個食物組合的食物組合。對於健康的早餐,需要高纖維穀物(燕麥片或其他全麥穀物),低脂乳製品,水果或一杯果汁。最簡單的午餐可能是用全麥麵包上的瘦肉,家禽或魚做成的三明治,一邊是生蔬菜和水果。Travis警告說,蛋白質和能量棒可能很有用,但不要將它們用作替代品。尋找含有至少10克蛋白質和一些碳水化合物的酒吧,而不是含有高蛋白質含量且幾乎不含任何碳水化合物的產品。

  健身食品:定時餐和小吃

  如果您在早上鍛煉並且沒有先吃東西,您可以用盡所有儲存的能量。如果您在鍛煉前不想吃早餐,可以嘗試吃一小塊水果。

  如果您計劃進行劇烈運動,請至少提前三到四個小時吃一頓高碳水化合物的餐。選擇容易消化的食物。特拉維斯建議你嘗試不同的食物,看看是什麼給你最多的能量髮線後移

  健身食品:流體中的因子

  在運動前,運動中和運動後飲用液體尤為重要。如果你劇烈運動,即使你不口渴也要嘗試喝水。

  水是大多數活動的好選擇。如果你連續運動90分鍾或更長時間,你可能會受益於含有電解質和碳水化合物的運動飲料。但運動飲料是專為長時間進行耐力活動的人設計的。對於普通人來說,它們可能不是必需的。

  咖啡因脫水。特拉維斯建議,如果你喝咖啡或其他含咖啡因的飲料,你可以喝等量的水髮線後移

  為運動加油的底線是什麼?如果您多喝水並且經常進餐,包括碳水化合物,蛋白質和脂肪,您應該擁有鍛煉計劃所需的所有能量。




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