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減肥運動入門-悠悠HOT資源站

減肥運動入門

作者:Josephine 發表日期:2018-09-27 15:03:43

  

  如果你明顯超重,最重要的是要開始安全運動。肥胖給你的心髒,骨骼和關節帶來壓力,因此開始運動過快可能會導致受傷或加重可能在你開始前阻止你的疾病。

  在鍛煉之前咨詢醫生,特別是如果您剛開始鍛煉,並確保從安全和易於管理的健身程序開始。例如,如果您有膝蓋問題,您可能需要騎行或遊泳,直到您失去足夠的體重來行走或跑步。「一開始不要擔心減肥,」馬修斯說。「只是運動,因為你想要健康。」

  如果您剛開始運動,您可能每周只進行10到15分鍾的運動三次,但您的目標應該是在一周的大多數日子裏工作30到60分鍾。「把鍛煉放在首位,」馬修斯說道,「即使你需要將它分成三個15分鍾的訓練時間,你仍然需要45分鍾的健康時間。」

  克服運動挑戰

  許多與肥胖作鬥爭的人可能不想急於加入健身俱樂部或健身房 - 在公共場合鍛煉之前,你可能會感到不舒服,直到你已經取下一些初始體重並開始對你的外表感覺更好。如果是這樣的話,只需抓住一雙結實的運動鞋並開始行走。

  以下是建立自己的健身計劃的其他提示:

  教育自己營養。單靠鍛煉是不夠的。你需要燃燒的卡路裏比你攝入的卡路裏更多。「運動與營養齊頭並進,」馬修斯指出。向醫生尋求幫助或咨詢營養師。

  從運動專家那裏獲得幫助。一旦您失去了一些初始體重並有信心去健身房,經過認證的私人教練可以幫助您安全地定位問題區域並最大限度地延長鍛煉時間。

  收起比例。「這不是數字。當你開始減肥時,你會感覺和看起來更好。這種成功成為最好的動力,」馬修斯說。

  聽你的身體。始終以溫和的熱身運動開始運動,並以冷靜期結束。如果您在運動後長時間忍受疼痛,頭暈,呼吸急促或酸痛和疲勞,請停止運動並致電您的醫生。


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