跑步前經常伸展

作者:Helena 發表日期:2018-09-27 15:06:25

  大多數運動醫學專家建議在任何劇烈活動之前伸展,特別是對於老年人,但科學研究對預防傷害有益。

  馬裏蘭州阿諾德的運動醫學專家愛德華麥克德維特博士告訴Medpage Today,很難想像拉伸不會有益。

  稱自己是拉伸倡導者的麥克德維特說,他不能對這項新研究的方法有所挑剔,但卻不願意接受這一結果產後脫髮

  「我不必相信我讀過的每一項研究,」他開玩笑說。但他表示,研究結果表明需要進行更多的研究。

  根據pereles的說法,之前沒有進行前瞻性隨機試驗來評估僅限跑步活動前的伸展運動。

  在目前的研究中,每周至少10英裏的常規跑步例程的2,729人同意參加。他們被隨機分配到規定的拉伸方案或被指示不伸展。

  參與者的平均年齡約為40歲,每周跑步距離中位數為20英裏。大約三分之二的人報告經常跑步至少五年。

  pereles指出,堅持研究方案很差,盡管與此類研究中的預期大致相同。拉伸組中1,366名參與者中只有600名堅持使用該方案足以被納入每個方案的分析。

  即使在1,363名被指定不伸展的人中 - 這似乎也不具備挑戰性 - 合規率僅為57%。

  在完整三個月內堅持完成任務的1,398名參與者中,有220人報告說他們的受傷超過了三天產後脫髮

  大約一半的傷病(106)嚴重到足以阻止跑步至少一周,並且64人將跑步者留在家中兩周或更長時間。

  但除臨床醫生診斷的損傷外,這些損傷子集中沒有一個在拉伸時顯著或多或少。

  遵循此建議,以確保運動安全

  pereles報告了與拉伸相關的一個特別顯著的差異 - 參與者在基線時表示他們在跑步前經常伸展然後被分配到無拉伸組,受傷率為22%。

  相比之下,根據協議的分析,拉伸組的受傷率為16%。

  與未切換常規的非拉伸者相比,之前分配到拉伸組的非拉伸者的傷害率也更高脫髮治療

  除了改變他們的預先運行程序外,其他兩組受傷的風險因素包括高BMI和近期或慢性損傷史。

  pereles承認,伸展不會影響非肌肉損傷的風險,如韌帶撕裂和骨折。他告訴Medpage Today,該研究的動力不足以評估拉伸對特定類型傷害的影響。

  例如,該研究中只有10例背部受傷。

  但他指出,一項旨在發現特定傷害率差異的研究可能需要多達100,000名參與者。

  pereles說,輟學率可能會使一項較小的研究更長時間的隨訪變得不切實際產後脫髮

  他還指出,這項主要招收經驗豐富的跑步者的研究不適用於新手。麥克德維特告訴Medpage Today,他會擔心圍繞這項研究的宣傳會向首次參賽者發送一條他們不需要伸展的信息。

  pereles說他實際上會建議某些類型的熱身,這可能包括拉伸,也可能不包括拉伸,對於第一次起跑的人來說,特別是如果他們年齡較大和/或超重。

  McDevitt曾擔任美國海軍學院籃球隊的隊醫,並且自己也是一名跑步者,他說自己受傷的時間是他沒有伸展的時候。

  另一方面,pereles說他是一名長跑的長跑運動員,但他已經受傷了很長時間。




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