運動和健康的飲食習慣是否得到了回報?

作者:Eleanor 發表日期:2018-09-27 14:46:12

  評估您的健康水平並不是一個通用的過程。生活方式,肌肉組織,基因構成和整體健康方面的差異都有助於確定您的個人健康水平。

  美國運動醫學學院院長,東密歇根州立大學體育活動與健康中心主任Jim pivarnik博士說:「這是一項個人測量,並不總是取決於你做多少體力活動。」蘭辛。

  那你怎麼知道你的運動和健康的飲食習慣是否得到了回報?有幾種方法可以衡量您的健康水平激光生髮頭盔

  健身的五個組成部分

  「測量健身是多維的,」pivarnik解釋道。「長跑運動員有很好的心血管健康,但如果你只是腿和肺,你將沒有很多力量或靈活性。同樣的措施,超重和有氧健身的人比健康的人更健康。在正常體重范圍內,但不運動。「

  據說整體身體素質包含五個不同的元素:

  有氧或心血管耐力

  肌肉力量

  肌肉耐力

  靈活性

  身體構成

  徹底的健身評估包括專門測量您參加有氧運動,心血管運動以及肌肉力量,耐力和關節靈活性的運動和活動激光生髮頭盔。特殊工具也用於確定您的身體成分或總體脂肪的百分比。

  努力優化這五個健身組成部分對於提高整體健康狀況和整體健康至關重要。

  健身:如何制定行動計劃

  如果您有特定的健康問題,請在實施例行程序之前咨詢您的醫生以提高健康狀況。一旦你的醫生給你批准,你就沒有更多的藉口了。要提高您的健康水平,請採取以下重要步驟:

  遵循美國的最低運動量指南。這意味着每周大多數日子以中等強度水平鍛煉至少2.5小時。每周至少兩次,補充有氧運動,負重活動針對所有主要肌肉。避免不活動; 在你增強耐力的同時,任何強度的運動都比沒有運動好。

  步行是最簡單的入門方式。通過邀請朋友加入您並為您的日常工作增添多樣性來獲得激勵。「對任何人來說,步行都很簡單易行,」德克薩斯州奧斯汀的家庭醫生Jill Grimes醫學博士說。「從第一天開始佩戴計步器。分三個部分來看:慢慢行走5分鍾,然後快走,然後慢慢走5分鍾激光生髮頭盔。」

  只與自己競爭。無論您選擇哪種活動來鍛煉身體,都不要將您的進步與其他人的進步進行比較。「確定目標,如果你身體狀況不好,討厭運動,那就從低位開始慢慢走,」Grimes博士建議道。「 不要把自己與最重量減重50磅,剛剛完成第10次鐵人三項比賽的好朋友比較一下。」 pivarnik對此表示贊同:「即使同一群女性每天早晨以同樣的速度行走,她們也不會表現出相同的健身措施。」

  避免過度勞累。pivarnik建議的一個預防措施是每天早上起床前檢查您的靜息心率並製作圖表,以便隨着時間的推移可以看到一致但漸進的減少。如果你的靜息心率開始增加,你可能會過度。過度勞累的另一個指標是肌肉酸痛,幾天後不會消失。pivarnik說:「人們通常不會自我推銷。」 「但是最糟糕的犯罪者是那些認為自己可以跳進去的地方的人 - 一群40歲的球員認為他們仍然在高中橄欖球隊並且開始跑圈,但最終卻臉紅了「。

  當您努力提高健康水平時,請緩慢而穩定地避免受傷或倦怠。最重要的是,請記住激光生髮頭盔,一致性是關鍵 - 如果你堅持下去,你的努力工作將會得到回報。




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