媽媽必讀:孕期營養

作者:Magical 發表日期:2018-06-07 06:37:00

生命最初的1000天

是孕育一生健康的黃金千日



你知道嗎?生命最初1000天是寶寶一生健康的起點!

生命最初1000天」是國際公認的,奠定一生健康的關鍵時期。指的是從媽媽懷孕到嬰兒出生後兩歲,這一階段的營養狀況不僅將影響孩子體格和智力的發育,還與孩子成年後的慢性病發病率有明顯聯繫。作為全球知名的母嬰營養專家,潤康希望在生命最初1000天,為母親和嬰幼兒提供高品質、創新和經科學證明的營養,幫助下一代發揮全部潛能,讓他們擁有更為健康的生活。

生命最初1000天健康需求圖

孕前體檢



 避免帶病懷孕,積極治療相關疾病

評估健康和生活狀況(家族病史,飲食,運動,煙酒,藥物和月經史等)

血液相關檢測(HbA1C糖化血紅蛋白,TSH促甲狀腺激素、HBsAg乙型肝炎病毒表面抗原等)

身體檢查(身高、體重、BMI、血壓,體溫,盆骨、泌尿生殖器檢查測等)

孕期營養素

 不同的營養素在懷孕不同的階段需要不一樣,所以我們先來看看懷孕幾個階段分別指的是什麼。

 

缺乏任何營養成分都會對胎兒發育造成不可逆轉的生理影響。一般來說,葉酸是最容易缺乏的,而且由葉酸缺乏而導致的嬰兒出生的缺陷病也比較嚴重,所以大家也關注得特別多。

葉酸

 妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期,此期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。育齡婦女應從計劃妊娠開始儘可能早地多攝取富含葉酸的食物,從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg,並持續至整個孕期。

 鐵缺乏和缺鐵性貧血在育齡期婦女中很常見。孕前如果缺鐵,可導致早產、胎兒生長受限、低出生體重兒以及妊娠期缺鐵性貧血;因此,備孕期婦女應經常攝入含鐵量豐富且利用率高的食物,如紅肉、動物肝臟等。在攝入植物源性鐵的同時,也應攝入富含維生素C的蔬菜和水果,以提高鐵的吸收和利用。

碘是甲狀腺激素合成必須的微量元素。缺碘會對胎兒的體格發育和智力造成不良影響,所以備孕期的婦女應選用碘鹽。如果有條件的話,每周應攝入1次富含碘的海產品,如海帶、紫菜等。

DHA

要注意懷孕 營養的補充

懷孕所需營養素及維他命快速補充

DHA是一種多不飽和脂肪酸,屬ω-3系脂肪酸,是構成大腦和視覺組織的重要成分,俗稱「腦黃金」。大量存在於人體視網膜及大腦皮層中,是嬰幼兒腦部及視力發育的重要組成部分。建議每周吃兩次深海魚像是三文魚、沙丁魚等。

鈣和維生素D

孕期對鈣的需求量增大,因此在孕前期就應該攝入足夠的鈣質,確保胎兒的骨骼生長。維生素D幫助鈣吸收,參與調控血鈣濃度;提高磷的吸收,幫助鈣和磷沉積入骨。建議每天攝入300g-500g的乳製品,如牛奶(乳糖不耐受的人群可選用舒化奶)、酸奶、奶酪等。

維生素A

缺乏或過多均可導致出生缺陷。可引起無眼、小頭、輸尿管畸形、腎積水、智力低下等。

增加精子活性,從而增加受孕幾率。備孕不只是未准媽媽一個人的事,需要未准爸爸也參與其中。建議平時注意攝入含鋅較高的食物,如肉類、海產品(如牡蠣等)。

卵磷脂

參與調控葉酸代謝,是構成細胞膜的重要組成成分,參與合成神經遞質,對胎兒大腦發育和細胞分化有重要作用。含膽鹼豐富的食物有雞蛋、動物肝、花菜等。

抗氧化營養素

維生素C、E、硒都參與抗氧化反應,消除氧自由基維持細胞膜穩定。維生素C還可以幫助植物源性鐵的吸收,促進膠原蛋白的合成。

蛋白質

蛋白質在妊娠期間,胎兒、胎盤、羊水、血容量增加以及母體子宮、乳房等組織的生長發育都需要蛋白質,此外由於胎兒早期肝臟尚未發育成熟而缺乏合成氨基酸的酶,所有氨基酸均是胎兒的必需氨基酸,需要母體的供給。

孕期營養需求

媽媽在孕期攝入健康均衡的營養,不僅能為胎兒提供足夠營養,幫助他/她茁壯成長,還為寶寶未來的健康打下牢固基礎。同時,羊水也會傳遞食物的味道,媽媽在孕期吃的健康,有助於寶寶形成良好的飲食習慣。

因此不論是在備孕階段還是懷孕階段,你都應該注意均衡營養均衡,保持健康體重。

孕期體重增長範圍

溫馨小提示:

建議准媽媽從備孕期開始,每天增加新鮮水果和蔬菜的攝入量,少吃精製的碳水化合物(包括糖)和飽和脂肪(比薩或薯條)。同時積極鍛煉身體,散步、瑜伽和體操都是很好的選擇。



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要注意懷孕營養的補充




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